天然ビタミンＣのサプリで喫煙、妊娠、ストレス、美肌、風邪をサポート



ビタミンCの摂取方法

現代人の健康に欠かせないビタミンＣは体内で作ることができません。

ビタミンＣは体内での貯蓄量が決まっており、一度に大量に摂取することより 定期的に補うことをすすめられます。 実はビタミンＣの推奨量は１日100mg。 レモン1個分なのです。

意外に少ないと思いませんか？

でも わずか100mgを体に上手に摂り込んでビタミンＣ不足を解消できている人は 少ないようです。


◆お勧めしたい方





特にタバコを吸う人はたばこ1本で25㎎のビタミンＣを失い、タバコを吸わない人の約10分の1しか体内にビタミンＣを貯蔵することができません。 そのため、ビタミンＣの必要量が増加します。また、吸わない人でも、喫煙者の側にいるだけでも同じようにビタミンＣを消費されますので注意が必要です。



◆ビタミンＣを上手に摂取しましょう

＜食べ物＞
ビタミンＣは水･熱・空気に弱いため、茹でる・焼くなどの加熱調理や水にさらす場合は多くのビタミンＣが失われてしまいます。
加熱する場合は、煮るより炒める方がお勧めです。野菜の場合は、温野菜にすると野菜の量が取れて多くのビタミンＣを摂ることができます。

果物はそのまま食べられるため摂取しやすいです。 ただし、皮をむいたらすぐに食べるようにしましょう。


＜サプリメント＞
調理方法によってビタミンＣを失ってしまうため、食べ物から必要摂取量を摂るのはなかなか大変です。サプリメントを上手に活用して摂取しましょう。

しかし、サプリの中には1粒で500mgも摂取できたり、1本で1000mgも摂取できるドリンクなどもたくさんあります。 それらは大変お手軽で便利なことではありますが、やはりビタミンＣは一度に 大量に摂取することよりも、上手に摂ることが大事ですね。